Ob nach dem Krafttraining oder dem Tennismatch: Viele Freizeitsportler entspannen sich anschlieĂend gerne in der Sauna oder im Dampfbad. Doch der schnelle Wechsel von der Sporthalle in die Hitze belastet den Körper enorm, warnt das Infocenter der R+V Versicherung.
GrundsĂ€tzlich ist es gesund, nach dem Sport in die Sauna zu gehen. Denn die WĂ€rme in der Sauna regt die Durchblutung und den Stoffwechsel an, der Körper kann sich schneller erholen, verspannte Muskeln lockern sich â und man schlĂ€ft meist besser. Dieser positive Effekt tritt allerdings nur ein, wenn die Saunafans zuvor eine kleine Pause einlegen. âNach etwa 20 bis 30 Minuten hat sich das Herz-Kreislauf-System beruhigt, und die Körpertemperatur ist gesunkenâ, sagt Torben Thorn, Experte fĂŒr Arbeitssicherheit, Gesundheitsschutz und Umweltmanagement bei der R+V Versicherung. âWenn man frĂŒher in die Sauna geht, kann das sogar negative Auswirkungen haben.â
Körper muss sich vor der Sauna erholen
Eine mögliche Folge sind massive Kreislaufprobleme: âNach intensivem Training arbeitet der Körper auf Hochtouren, um Muskeln und Organe mit Sauerstoff zu versorgenâ, erlĂ€utert R+V-Experte Thorn. Kommt die Hitze zu frĂŒh âobendraufâ, belastet das den Kreislauf noch mehr, erklĂ€rt Thorn weiter. âDies kann zu starkem Schwindel bis hin zur Ohnmacht fĂŒhren.â Hinzu kommt: Beim Sport schwitzt man ohnehin schon und verliert Wasser und Mineralstoffe. Der Saunabesuch verstĂ€rkt diesen Effekt â Kopfschmerzen und MuskelkrĂ€mpfe sind möglich. âAuch die Muskeln brauchen eine Pause, bevor sie der Hitze ausgesetzt werden. Sonst können sich kleine EntzĂŒndungen verstĂ€rken, die beim Sport entstanden sindâ, ergĂ€nzt der R+V-Experte. Wer nach dem Training etwas wartet und dann ganz entspannt in die Sauna geht, tut sich jedoch etwas Gutes.
Weitere Tipps des R+V-Infocenters:
- Nicht mit ganz leerem Magen in die Sauna gehen. Besser nach dem Sport erst eine Kleinigkeit essen.
- Wer beim Sport stark geschwitzt hat, sollte vor dem Saunagang ausreichend trinken, um den FlĂŒssigkeitsverlust auszugleichen.
- Sportler sollten fĂŒr den Saunabesuch genug Zeit einplanen. Ideal sind zwei bis drei GĂ€nge von je acht bis 15 Minuten plus Entspannungsphasen.
- Wer erkĂ€ltet ist, sollte jede körperliche Anstrengung vermeiden â auch den Saunabesuch.
Quelle: Infocenter der R+V Versicherung
Ob nach dem Krafttraining oder dem Tennismatch: Viele Freizeitsportler entspannen sich anschlieĂend gerne in der Sauna oder im Dampfbad. Doch der schnelle Wechsel von der Sporthalle in die Hitze belastet den Körper enorm, warnt das Infocenter der R+V Versicherung.
GrundsĂ€tzlich ist es gesund, nach dem Sport in die Sauna zu gehen. Denn die WĂ€rme in der Sauna regt die Durchblutung und den Stoffwechsel an, der Körper kann sich schneller erholen, verspannte Muskeln lockern sich â und man schlĂ€ft meist besser. Dieser positive Effekt tritt allerdings nur ein, wenn die Saunafans zuvor eine kleine Pause einlegen. âNach etwa 20 bis 30 Minuten hat sich das Herz-Kreislauf-System beruhigt, und die Körpertemperatur ist gesunkenâ, sagt Torben Thorn, Experte fĂŒr Arbeitssicherheit, Gesundheitsschutz und Umweltmanagement bei der R+V Versicherung. âWenn man frĂŒher in die Sauna geht, kann das sogar negative Auswirkungen haben.â
Körper muss sich vor der Sauna erholen
Eine mögliche Folge sind massive Kreislaufprobleme: âNach intensivem Training arbeitet der Körper auf Hochtouren, um Muskeln und Organe mit Sauerstoff zu versorgenâ, erlĂ€utert R+V-Experte Thorn. Kommt die Hitze zu frĂŒh âobendraufâ, belastet das den Kreislauf noch mehr, erklĂ€rt Thorn weiter. âDies kann zu starkem Schwindel bis hin zur Ohnmacht fĂŒhren.â Hinzu kommt: Beim Sport schwitzt man ohnehin schon und verliert Wasser und Mineralstoffe. Der Saunabesuch verstĂ€rkt diesen Effekt â Kopfschmerzen und MuskelkrĂ€mpfe sind möglich. âAuch die Muskeln brauchen eine Pause, bevor sie der Hitze ausgesetzt werden. Sonst können sich kleine EntzĂŒndungen verstĂ€rken, die beim Sport entstanden sindâ, ergĂ€nzt der R+V-Experte. Wer nach dem Training etwas wartet und dann ganz entspannt in die Sauna geht, tut sich jedoch etwas Gutes.
Weitere Tipps des R+V-Infocenters:
Quelle: Infocenter der R+V Versicherung
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